Dzień Treningowy: 05.09.14 Rozkład : 2300 kcal B:130 W:100 T:150 + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Klata, Barki, Triceps. SIŁA: Wyciskanie na płaskiej 20,30,40kg x 4 42,5kgx3x3x3 max Wyciskanie na Barki siedząc : 12kg,16kg,24kg x4 28kgx3x3x3 max próbowałam 32kg ale no nie dało rady :D Francuskie leżąc: 10kg/12,5kg x4 17,5 kg [...]
Dzień treningowy : 02.10.14 Bilans: 2000 kcal B 130g/W 100g/T 120g Fotki wrzuce na dniach z pomiarami :D Łori nie pije! A jak pije to baaardzo rzadko:P Miało być w GASTRONOMII na dzielnicy SĘPOLNO!:D + banan po treningu +Beta Alanina 5gram Miske wrzuce jak zadziala mi potreningu.pe el Plecy,Biceps,Przedramiona: + 7 podciagniecia nachwytem8-) [...]
Ok, wczoraj pokombinowałem trochę i ułożyłem dietę pod 3200kca, żeby pod koniec redukcji nie wyjść na dużym deficycie. Nie lubię układać sztywno diet, więc zrobiłem rozpiskę z wyborem produktów, jeśli komuś to nie przeszkadza i mógłby zerknąć to będę wdzięczny :) DIETA REDUKCYJNA (16-04-2016) B: 180 W: 315 T: 135 B: 45 W: 70 T:35 1,2,4 posiłek: [...]
Hawajski powiew ;-) Sałatka Skład: -600g piersi z kurczaka -cały ananas -pędy bambusa: ok 100g -kukurydza konserwowa: ok 150g -miód: 30-40g -czosnek: 6-7 ząbków -przyprawy: sól, ostra papryka Przygotowanie: Ananasa kroimy wzdłuż na pół i drążymy środek (ja użyłem miąższu tylko z jednej połówki, ok 300g). Pierś kroimy na drobną kostkę, wrzucamy na [...]
[...] musze konkretnie skupić.To co ważne dla dziennika to to ze, wejde na IIFYM,luźniejsze podejście,wypadnie mi jakas kolacja/ochota na cheata/impreza to skorzystam z tego.Dalej redukuje,ale bez szaleństwa chce jakieś 4/7kg zbić do świąt mam nadzieje ze mi sie uda. Zmian dalej nie bede opisywał,rozpiska najlepiej ze pokaże. Dieta: B;220 T;50 W:340 [...]
dalej mozna sie zgłaszac do testu ? :-{ a ja mam takie pytanie odnosnie mojej diety czyli polaczenia IF i CC generalnie przy IF zalecaja niektorzy trening najlepiej naczczo lub na bcaa, zaraz dostane bana od Solarosa za to ale co tam :-) jednak niektorzy dopuszczaja a wrecz nakazuja zjesc posilek b+t a wszystkie ww po treningu i teraz takie [...]
ETAP IV DZIEŃ 18 DT Miska: 1500 kcal, 100 B, 40 T w dzień treningowy 1 dowolny posiłek Suple, wiesioł, omega, selen, cynk, siemię, kurkuma Pomiary od 2 tyg. bz, ok. 88 kg (waga mi padła, ważę się na innej) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3efd1ff851094e68b430412fdf112606.png
ETAP IV DZIEŃ 21 DT Miska: 1500 kcal, 100 B, 40 T w dzień treningowy 1 dowolny posiłek Suple, wiesioł, omega, selen, cynk, siemię, kurkuma Nowy trening - bardzo przyjemny! 8-) Trochę nie jestem pewna techniki RDL więc nie dźwigałam dużo, tak na próbę. Naoglądałam się filmików i mam kołowrotek w głowie. \-) [...]
[...] 100G TWAROGU WARZYWA Trening całkiem nie najgorszy ale lekko ciężar w dół, możliwe ze to alko ostatnie tak podziałało. Ćwiczyłem dziś po ww+b chyba jednak wolę ćwiczyć po tłuszczach większa moc jest. Czy waszym zdaniem z punktu widzenia chęci redukcji tk tłuszczowej trening po osiłku b+t może mieć wpływ na lepsze spalanie tkanki tłuszczowej?
Dzień 09.10.2014 - dzień treningowy T R E N I N G przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty. każda taka seria [...]
Dzień treningowy : 15.09.14 Hmm juz sie czuje dobrze :) Najwidoczniej łapało mnie przezbienie ale juz sie wykurowalam w miare :) Jestem Meteopatą, przesilenie jesienne daje sie we znaki :) Bilans: 2000 kcal B 130g/W 100g/T 120g Ładnie przekroczylam dzisiaj Bilans bo zjadlam czekolade biała ..ale w ramach grzechu była i pokuta :D 5km biegu jak sie [...]
Dzień nietreningowy : 01.10.14 Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:120 Niestety dzis dzien DNT bo zaspalam na trening przed pracą z tym, że wczoraj wróciłam ok 24 z pracy to moj organizm sie domagał snu :X Ale dzis mysle wroce wczesniej i jutro przed praca wstane masowac po męsku :D Nowe treningi za tydz8-) [...]
W ostatnim cyklu (wyżej) miało być "prop i meta" a nie tren.. Dietę mam taką: 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej [...]
SIŁOWNIA DZIEŃ 14 Piątek: *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 40 kg x 12 50 kg x 10 | 50 kg x 10 | 50 kg x 10 | 50 kg x 12 - Technika 8/10 z tego co mi się wydaje. Wchodze ostrożnie na ciężar bo jednak ćwiczenie nie takie proste, a o kontuzje nie latwo. Za tydzień 55kg ;) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30 kg x 12 [...]